小璐与女儿小甜馨的母女瑜伽合照非常有爱，辣妈表示：瞧甜馨那淘气的样儿，害我也差点动作走形。快来跟李小璐学如何保持身材带孩子两不误。
李小璐无论是在怀孕时还是在产女后身材都从未走样，这虽然与她天生的小骨架有着不小的关系，但也跟她的勤加锻炼密不可分。作为忙碌的女艺人，想要平衡家庭和工作本就不易，还要抽出时间来进行形体塑身的训练，辣妈李小璐可是有着一套自己的高招：带上孩子一起练，一举两得。
儿童也可以练瑜伽么？
对于骨骼身体还未定型的孩子是否可以练瑜伽众说纷纭，医学专家表示14岁以下的孩子慎练瑜伽，因为儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影响骨骼发育。而且，练瑜伽时要求精神高度集中，但绝大多数儿童都达不到这样的要求，一旦分心也容易受伤。因此，孩子们如果实在对瑜伽感兴趣，建议顶多学习一下简单动作，千万别追求难度。
儿童练瑜伽的好处
1.增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
2.矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。所以只要方法得当，是不会对身体成长产生影响的。
3.提升注意力
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。
4.丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
儿童瑜伽注意事项
1.一定要有家长的陪同
即使是三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时，也是需要有家长陪伴的，家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。
2.合理锻炼专业指导
必须严格地遵照专业瑜伽老师的指点去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
3.热身运动放松肌肉
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
4.切勿攀比姿势的标准
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
简单的瑜伽动作孩子也可以做李小璐辣妈示范
单腿下犬式
做法：先做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。
功效：这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
建议：做这个动作的时候一定要注意孩子的平衡，小心不要因比例不够而倒下戳到脖子。
船式
做法：坐在地面上，双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸
功效：船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
建议：这个动作抱着孩子做，能让妈妈的动作难度增大，效果也会增大。
简易坐瑜伽冥想
做法：简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。
功效：静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。
增延脊柱伸展式
做法：采取基本站立姿势，两脚并拢，两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。保持此姿势，呼吸3～6次。
功效：伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。
建议：如果孩子不能够头贴腿不要勉强，注意不要让孩子低头时间太长。
弓式
做法：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。
功效：对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
逆向侧角伸展式
做法：先站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。逆向将左侧手臂伸直，脸向上转，左手臂放在身后抓住对方的手。
功效：有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。带着孩子加高难度，有些体式不适合孩子做，那么就让孩子来辅助自己，不仅增加了亲子间的乐趣，还能增加自己的运动量和标准度。
鸽王式
做法：先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，双腿向内夹紧，挺胸头尽量抬高，脚也要抬高，让脚去够头，停10-16秒。
功效：此动作属于后弯动作，能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。可以让整条嵴椎充分伸展，对于久坐办公的朋友相当适合练习，是一个很好缓解的动作。
眼镜蛇式
做法：躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。保持姿势时，手臂尽量伸直。
功效：不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。
伸臂伸展式
做法：按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
功效：能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
轮式
做法：不同于下腰，轮式是背部贴地面仰卧，然后双手双脚慢慢撑起身体，再慢慢将手脚靠拢，头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。
功效：轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
建议：如果你不能将手脚尽量靠拢，那么可以让孩子帮你将腰部向上顶。或者也可以让孩子伏于肚子上，为自己的锻炼增加难度。
瑜伽高手都这么逗孩子玩有的一些姿势即使不带上孩子做起来都很难，是瑜伽高级版，所以不推荐没有多年瑜伽经验的辣妈来尝试，不过我们可以欣赏一下，看看瑜伽高手是怎么逗孩子玩哒。
圣哲康迪亚式
功效：强壮手臂与手腕、调理腹部和脊柱，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机。
上莲花肩倒立式
功效：消除腰部腿部多余的脂肪，放松内脏器官，缓解内脏下垂的现象，按摩腹腔内脏器官，刺激各腺体，旺盛消化系统。
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