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双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。尤其能够滋养生殖系统，提高性的控制能力。①山式坐立准备，双腿向前伸直并拢，双手勾住大脚趾，吸气打开胸腔；②呼气，缓缓地将胸口、下巴、面部依次贴向大腿，保持3-5组呼吸。注意：如果柔韧度达不到，不要用力勉强，做到你认为的最大程度就好，但要保持双腿的伸直。-2-
猫式伸展功效：猫式伸展对女性有奇效，它能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，强化腹部血液循环，缓解痛经、滋养子宫。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。①双手双膝撑地，保持跪立姿势，放松腰背部；②吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；③呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，腹部收紧，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次。-3-猫伸展式功效：这个体式可以让我们感觉整个肩膀和胸膛都被打开，肺部中的浊气也被挤压到体外；骨盆部位倒置，让骨盆器官有了调整的机会，滋养腹部器官、改善便秘。①俯卧在垫子上，双手互抱手肘，大腿的前侧与脚背贴地；②随下次吸气，用手肘推地，将臀部向后上方坐，胸部向下，面部也朝下，在这里保持3-5组呼吸。-4-脊柱扭转式按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，消除便秘；也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。①坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；②背部挺直，收紧腹部，用右手肘抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；③右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎尽量向上延伸，注意不要塌腰，保持3-5组呼吸。-5-束角式功效：按摩下腹部的器官，不仅能够缓解痛经、调节月经流量和女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。①将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处；②双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉；③双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度，保持3-5组呼吸。-6-
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。①坐立于垫子上，将双腿向两侧打开，两腿之间的夹角大约为90-度；②用双手的食指和中指，去勾住两脚的大脚趾，随吸气将胸腔向前推，呼气保持背部的伸展，上半身缓慢地贴地，用下巴去接触垫子；③保持3-5组呼吸。
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