网友百合：医院从业人员，每天十点上班，工作到早晨八点，值班室里的睡眠质量较差。每当电话响起，心脏便会跳得急促，血压也会随之飙升。每天都要保持高度集中的神经状态，工作后身心俱疲。
网友豆豆：仅工作了10天夜班，我就感到难以承受。白天别人上班，我则下班，回到宿舍的时候，周围十分冷清，被窝也冰凉，每晚都头疼眼疼，但是躺着却无法入睡，这让我感到每一天都非常煎熬。
网友小草：公司福利不错，待遇也不错，但我只在那里工作了一年就离开了。那段时间，我每天晚上八点上班，一直对着电脑工作到早上八点，身体吃不消。我的身体状况变得很糟糕，我月经不调，满脸爆痘，还查出了甲状腺结节。我已经辞职两年了，但身体状况还没完全恢复。
经常“上夜班”的人，最后都怎样了？长此以往，或要承担6个后果肠胃功能变弱
我们都知道，只有充足的休息才能让身体器官得到放松，否则器官功能会变弱。此外，不规律的饮食也会对肠胃健康造成损害，从而引发各种肠胃疾病。因此，保持良好的休息和饮食规律是维护身体健康的关键。
心血管疾病
睡眠不足和睡眠质量变差同样会引发高血压。原因是缺乏充足的睡眠会导致血压升高，同时也会增加身体负担，增加心脑血管疾病的风险。
视力变差
晚间是身体器官修复的黄金时段，有助于改善身体状况。若熬夜工作，眼睛易疲劳，甚至出现干涩、疼痛、干眼症等不良反应。因此，长期上夜班者常出现视力下降及不适症状。
反应力变差
不充足的休息不仅会影响视力，还会对大脑神经造成损伤，导致反应能力下降。长期从事夜班工作的人往往会出现精神状态下滑的情况。
内分泌失调
我们的激素水平可以通过睡眠来调节。长期睡眠不足会影响器官分泌激素，导致身体状况恶化，皮肤状态下降，甚至可能引发各种疾病。
对神经系统的影响
在前文中我们提到，睡眠不足会影响反应能力，并且长期睡眠不足会导致人们难以控制情绪和动作。这是因为睡眠不足会引起神经紊乱，这也解释了为什么很多睡眠不足的人会表现出易怒的情况。
长期上夜班会致癌吗？夜班工作一般不易导致癌症，但若自身体质较差或其他原因，仍有患癌症的可能性。据《JournalofPinealResearch》杂志于2月27日发表的最新研究表明，长期夜班工作会增加致癌风险。
科学家将参与者分成白班和夜班两个对照组，分析数据后得出结论：夜班工作会干扰人体生物钟，导致肿瘤相关基因的表达发生改变，从而使DNA损伤更容易对身体产生不良影响。
四个方式将伤害降到最低?避免烟酒
夜班时，有些人会选择烟酒作为打发时间的方式。然而，香烟中的尼古丁会对血管造成损害，而酒精则不仅会伤害肝功能，还会破坏神经系统的正常功能。因此，这种选择并不明智。
熬夜前做好充分准备
在熬夜前，最好保证充足的睡眠，并且要注意晚餐的营养均衡，避免摄入过多的热量。建议选择搭配蔬菜、水果、蛋白质、谷物等食物，以提高身体免疫力。
少吃甜食
尽管甜食可以为我们提供能量并增进心情，但其过度食用可能导致肥胖。此外，甜食还可能增加神经兴奋性并消耗人体维生素B。为了保持健康，建议适量食用甜食。
适度补充睡眠
许多人熬夜后会错过早餐和午餐，影响健康。如果必须补觉，最好在早餐前醒来，正常进食。如果第二天状态不佳，可以选择户外放松。下午可以适度补觉，2-4小时即可。尽量避免熬夜，但如果迫不得已，还是要采取上述方法，积极应对，将损害降到最低。
