“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”
短短一句话反映出很多年轻人的生活现状，现在熬夜已经成为家常便饭，有人是因为工作不得已熬夜，也就有些人属于自发熬夜，即使有了困意也不去睡觉，而是玩一些电子产品。
虽然大家对熬夜有着难以割舍的情怀，关于熬夜每个人也都有自己的理由，但是你知道吗？熬夜对身体的伤害非常大，它属于与自然规律相悖的行为，时间长了，很容易出现一系列健康问题。
01经常熬夜的危害
诱发心脑血管的疾病
熬夜的人容易处于紧张的状态，得不到放松就会造成血管收缩异常，血压会比正常的人高，容易诱发高血压或者加重病情。
导致内分泌紊乱
经常熬夜容易引起内分泌失调，从而引起月经失调，因为经常熬夜或者过度的劳累都会影响月经，因此经常熬夜的女性如果发现月经失调的现象，应该引起重视以及积极的处理，养成规律的作息时间。
影响视力
长期熬夜也会影响人的视力，因为熬夜大多与玩手机、电脑或读书写作等有关，长时间用眼，会让我们的眼睛得不到休息，造成近视眼、散光等。
心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。
这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重，因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
增加患癌风险
长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高，多项研究证实熬夜与乳腺癌，结肠癌等疾病风险的提升存在紧密关系。
02几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，了解一下
熬夜的危害，相信大家都非常清楚，可是内心也会有些疑惑，究竟几点睡觉才算熬夜呢？是11点？还是12点？
一般超过夜晚11点以上还不睡觉就算是熬夜了，但每个人的作息时间不同，可能会存在一定的个体差异，不排除有些人11点之后才睡，第二天依然精神饱满，但如果第二天起床感觉到累就要稍微调整一下作息时间了。
现在认为一般在晚上10点钟后睡觉就属于熬夜了，因为人体有自身的睡眠运行规律，入睡以后并不是由浅入深一直持续到天明的，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠不断的交替。
而在入睡后特别是前半夜这段时间，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是深睡眠最多，睡眠质量最高。
因此在晚上十一点到凌晨三点是身体休息和修复的最佳时间段，如果长期晚上十一点以后没有进入睡眠状态，白天可能就会出现精神萎靡不振、疲劳、嗜睡等症状。
所以为了身体的健康，建议不要熬夜，为了能在11点钟进入睡眠状态，建议在晚上10点左右睡觉，如果非必要，不建议经常熬夜，因为熬夜的危害非常多。
03不得不熬夜时，应该怎么补救？
休息：在中午时间可适当的休息半个小时左右，给身体以缓冲的时间，让人体的自我调节机能充分发挥作用，可以使人体精力充沛，气血阴阳处于相对平衡状态。
按摩头部：早晨醒来之后，建议大家用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。
面部保养：由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题，因此一定要重视面部保养，其中做好保洁工作，后续保湿，在生活中注意防晒均是十分重要的。
饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用，但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。
