月经，作为女性生理之美的独特象征，通常在青春期十几岁之际悄然降临，陪伴女性走过大半生，至五十岁左右，它将如同一个美丽的谢幕，自然地画上句点。这一周期，如同生命的四季，见证了女性从一个少女成长为成熟的女性，再到步入晚年。
然而，每个女性的体质各异，月经的告别时间也不尽相同。有的女性可能在五十岁之前就开始了这一过渡，而有的则可能在五十岁之后。尽管这之间的差异看似微不足道，却也提醒着我们，个体差异性的存在。
在我们进入绝经期的前期，身体可能会出现一些微妙的变化和信号。这些变化，虽说是自然规律的体现，却也可能带来一些不适。
因此，我们需要敏锐地捕捉这些身体语言，以便尽早做出调整和应对，确保这一生理转换过程尽可能地平稳和舒适。
01什么是绝经？绝经分为哪些阶段？
绝经，作为女性生命旅程中一个重要的生理转折点，标志着女性生殖功能的自然衰减，这一过程通常在女性45至55岁之间悄然发生。它源于卵巢逐渐放缓雌激素及孕激素的分泌，进而使得卵泡的成长与排卵周期终止。
绝经的旅程可分为三个渐进阶段：
首先是围绝经期，这是一个从月经规律逐渐转变至最后一次月经来临前的一段时期，一般持续4至8年。在这一时期内，卵巢的功能逐渐减弱，激素水平出现波动，从而带来月经周期的不规则、经血量的增减、潮红出汗、睡眠障碍、情绪起伏等一系列生理与心理的挑战。
接着是绝经期，指的是最后一次月经的实际发生时刻，而这一时刻通常要在停经后的12个月才能被确认。在这个阶段，卵巢的功能几乎消失，激素水平出现急剧下降，带来的影响包括卵子质量的下降、受孕能力的降低、生殖器官的萎缩等等。
最后是绝经后期，这是一段从绝经开始直至老龄的漫长时光，通常持续10至20年。在这个阶段，卵巢的功能彻底退化，激素水平稳定在低水平状态，可能会带来包括骨质疏松、心血管疾病、认知功能下降、抑郁等在内的长期健康问题。
然而，即便面临这些挑战，女性依然可以在此期间通过适当的医疗保健、健康生活方式的调整以及积极的心态转变，来安享更年期后的生活，继续保持身心健康与活力。
02什么样的月经，说明你快绝经了？医生说了3个特点，建议提前了解
特点一：月经周期不规律
在正常情况下，月经周期较为固定，周期时间在21-35天之间。然而，在绝经前后，女性的月经周期可能会变得不规律，有时提前，有时延后，没有固定的周期可言。这是由于卵巢功能逐渐减退，导致激素分泌水平波动，使得月经周期受到影响。
特点二：月经量减少
随着绝经的临近，女性的月经量往往会逐渐减少。这是因为在绝经前后，卵巢分泌的雌激素水平降低，导致子宫内膜变薄，从而使得月经量减少。有些女性可能会出现月经淋漓不尽的现象，即月经结束后仍有一定量的出血，这都属于正常现象。
特点三：月经颜色发生变化
正常情况下，月经颜色为暗红色，夹杂着脱落的子宫内膜碎片。在绝经前后，月经颜色可能会发生变化，变为浅红色或者粉红色，这是由于卵巢功能减退，导致雌激素水平降低，影响子宫内膜的生长和修复。
除了以上三个特点，以下几个现象也可能是你快绝经的信号：
1.潮热出汗：在绝经前后，女性容易出现潮热出汗的现象，尤其是在夜间或者情绪激动时，面部、颈部及胸部等部位会出现发热、出汗等症状。
2.睡眠质量下降：由于潮热出汗、情绪波动等因素，导致女性在绝经前后容易失眠，睡眠质量下降。
3.情绪波动：绝经前后，女性体内的激素水平发生变化，容易导致情绪波动，如焦虑、抑郁、易怒等。
4.骨密度下降：绝经后，女性体内的雌激素水平降低，会影响骨骼的健康，导致骨密度下降，容易出现骨质疏松等问题。
5.泌尿系统问题：雌激素水平的降低还会影响泌尿系统的健康，容易出现尿频、尿急、尿痛等症状。
当出现以上症状时，女性朋友应及时就医，以便了解自己的身体状况，接受相应的治疗和调理。同时，在生活中保持良好的作息习惯，饮食均衡，适当锻炼，保持愉快的心情，都对缓解绝经症状有良好的帮助。
03研究：多吃油性鱼类、豆类，或可延缓绝经
在女性的一生中，自然绝经的到来是一个重要的生理转折点。多数女性都希望这一刻能够来得晚一些，因为它不仅关系到健康，还影响到生活质量。那么，女性朋友们，你们是否想过，通过一些日常生活中的调整，可以影响这一生理过程呢？
发表在BMJ子刊上的一项英国前瞻性队列研究，为我们提供了可能的答案。在这项研究中，研究人员对3.5万名35至69岁的女性进行了长达四年的跟踪调查，最终发现有名女性经历了自然的绝经。
通过深入分析参与者的身体状况和饮食习惯，研究人员揭示了一些有趣的现象：
首先，适量增加油性鱼类的摄入，可以有效推迟绝经期的到来，平均约为3年。这可能与鱼类中丰富的ω-3脂肪酸有关，这种脂肪酸被证实可以提升身体的抗氧化能力。
其次，新鲜豆类的适量摄入，也能让绝经期平均延缓0.9年。这类食物中的抗氧化物质，可能起到了关键作用。
然而，精制面食和米饭的过多摄入，则会使绝经期提前约1.5年。这是因为这类食物是精制碳水化合物，可能会影响雌激素的水平，加速黄体生成素的释放，以及卵母细胞的消耗，从而导致提前绝经。
最后，非素食主义者和素食主义者相比，绝经期平均晚0.8年。素食者如果摄入高纤维和无动物脂肪的食物，可能会影响黄体生成素的水平，进而影响绝经期。
综上所述，女性朋友们，如果你们希望自然绝经的到来能够延后，不妨在饮食上做出一些调整。适量增加油性鱼类和新鲜豆类的摄入，减少精制面食和米饭的比重，保证适量的肉类摄入，这些小小的改变，可能会给你的生活带来大大的不同。
04绝经过早或过晚，都有危害
根据详尽的临床研究，我国女性群体的平均绝经年龄大约为49.5岁，而这个年龄区间通常介于45岁至55岁之间。绝经年龄的界定是女性健康的一个重要指标。
当女性在40岁之前经历绝经，这通常表明雌激素水平出现了异常，可能是卵巢早衰的一种迹象。
这种情况增加了女性患上更年期综合征的风险，并且需要及时的医疗干预和治疗。然而，绝经并非越晚发生越好。
超过55岁仍旧有月经的女性，可能会面临卵巢功能异常的问题，这也会增加她们患上包括卵巢癌、子宫癌、乳腺癌和子宫内膜癌等在内的一系列癌症的风险。
这些发现强调了绝经过早或过晚均可能对女性健康构成负面影响。需要特别注意的是，有些女性为了推迟绝经，可能会选择服用各种保健品
这种做法可能带来意想不到的健康隐患，例如导致内分泌失调等问题，因此应当谨慎对待，并在采取任何措施前咨询专业的医疗意见。
05不要害怕自然绝经，你能收获这些
绝经，作为女性生命历程中不可或缺的一个环节，常常被赋予了过多负面的色彩。然而，如果我们将视角转向其积极面，或许能够挖掘出意想不到的益处。以下便是几个例证：
1、子宫肌瘤与卵巢囊肿的风险降低
随着绝经的到来，女性体内的雌激素水平急剧下降，这也意味着依赖雌激素的疾病如子宫肌瘤和卵巢囊肿的发生几率将相应减少。
2、乳腺胀痛的缓解
对于许多女性来说，月经周期中的乳腺胀痛是一种难以言说的困扰，而这种生理现象往往是由激素水平的波动引起的。绝经之后，随着雌激素水平的下降，这种不适感将不复存在。
3、告别痛经的折磨
月经带来的痛经，是无数女性心中的痛。这种痛苦可能让她们痛不欲生，严重影响到日常生活和工作。
而且，月经期间还需要特别注意卫生和饮食，定期更换卫生棉，以防不测。绝经后，女性将不再受这些烦恼的困扰。
绝经并不意味着衰老的开始，女性朋友们无需对此过分焦虑。我们应该以一种更加理性和平和的态度来看待这一自然现象，注重保养，保持良好的心态，从而更加坦然地接受这个过程。
