谈到减肥，这也算是经久不衰的一个话题了，减肥的方法多种多样，但却不是每个人都能达到自己想要的结果，尤其是瘦是瘦了，但是维持成果却很难，同时还会带来很多问题，特别是女生因为减肥导致内分泌失调，月经周期紊乱，后反弹的人特别的多，相信这个是绝大多数的女生都经历过的，那么为什么你减肥总是伴随反弹，月经紊乱呢？做到哪3件事可以避免这些问题？
为什么你减肥总是伴随反弹，月经紊乱呢？减肥之所以反弹，是减肥的过程过度追求快，追求效果，采取的方式大多都是比较极端或者对自己比较“刻薄”的，但是都是周期性的，一旦达到自己的目标，就会马上恢复到之前的饮食和生活习惯。但是同时就会发现女生的月经不来了，量少了，或者提前、延后等问题。下面来分析一下原因。
反弹是因为减肥时把主食断了，并且能量过低，这样会消耗身体的蛋白质，并且会降低身体的基础代谢，等到恢复饮食以后，则身体就会拼命的储存能量，以应对下一次的饥饿，以维持身体正常的生命活动，但是大部分人在减肥的时候在主食的考量上都是比较苛刻的，而大幅降低能量的摄入，虽然减肥的效果好，但是却无法满足身体的基本需求，另外，恢复饮食也是一个比较大的问题，之所以就是因为以前的饮食方式，一旦恢复，则更容易出现反弹，所以减肥其实核心是养成一个新的饮食习惯，才长久。
减肥的第二个比较苛刻的营养素是脂肪，只要提到减肥，很多人就会下意识的远离脂肪，比如每天的食物都是水煮的，肉也只吃鸡胸肉，这会导致脂肪的摄入大幅减少，而女性身体中合成雌激素主要有两个来源，一个是身体的脂肪，一个是卵巢，如果脂肪摄入的过少，身体的脂肪也有大量的消耗，则容易导致雌激素的合成减少，雌激素合成减少，生理周期就会紊乱，所以减肥可以，但是每种营养素都要有，因为都很重要。
做到哪3件事可以避免这些问题？前面分析完，可能你也能马上猜到，要想避免反弹以及女性的生理周期紊乱，哪3件事要做了，让我们再汇总一下以下3件事：
1.主食一定要吃，但是可以调整食物的种类，比如尽量吃的粗一些，升糖指数低一些，量少一些，这样不仅可以保持身体需要的能量，还能为身体补充营养，吃什么比较好呢，建议薯类少吃，因为升糖指数比较高，可以吃一些杂粮、杂豆等，比如：糙米、燕麦、黑米、紫米、红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、藜麦等等，调整着吃，生重每天-g。
2.脂肪的摄入，脂肪的摄入，不代表一定要去吃高油或者高脂肪的时候，可以吃一些富含脂肪的食物，但是又不会让自己过多摄入能量的食物，比如鱼虾肉、豆制品、畜禽肉的瘦肉，鸡鸭鹅肉尽量去皮，任何部位都是可以的，另外每天再吃上一小把的坚果，这些食物都是可以帮助补充脂肪的。
3.运动，虽然减肥是三分练，七分吃，但是这三分也是十分重要的，很多人都会问哪种运动效果最好，其实运动的形式不那么重要，重要的是，你是否每天都有运动，是否能养成习惯去坚持，只要坚持，就算时间不多，强度不大，也是有效果的，就怕只是周期的，减肥的时候运动，减肥成功后又恢复以前的状态，这也是反弹的一个重要因素，所以也是需要注意的。
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