睡眠是非常重要的一项生理活动，白天是人体耗电的过程，到了晚上就需要通过睡眠来补充电量和体力，增强自身抵抗力，完成正常生长发育的能力，睡眠对保护心理、维护身体健康有着积极的促进作用。
经常熬夜或者睡眠质量差，身体的负担也会越来越大，长期以往就会对身体带来损伤，甚至会影响寿命。关于一天睡多长时间，很多人都觉得是7~8小时，但其实并不是，今天就和大家来说一说最佳睡眠时间，看看自己达标了吗？
最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，看看你的达标了吗？
之前的时候最佳的睡眠时间是7~8个小时，其实不同的年龄对于睡眠的需求也不同，现在最佳睡眠时间表已经公布，自查一下，你达标了吗？
65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时
经常睡眠不足，对身体会有哪些不好的影响？
1、免疫功能降低
长期睡眠不足，身体中的各项器官不能进行自我修复，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。
2、影响生殖健康
男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。
3、衰老速度加快
经常熬夜，睡眠不足，皮肤也会过度老化。长时间睡眠不足，新陈代谢会变慢，体内的毒素垃圾不能快速排出，容易导致器官负担变大，皮肤的代谢率也会降低，很容易长色斑和痤疮，同时还会出现黑眼圈，眼袋，很影响颜值。
睡眠质量不好怎么办？
1、睡前温水泡脚
相信很多人在睡前都有泡脚的习惯，而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚，这样能够刺激我们的脚部，缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠，因为热水会使我们身体血液循环更快，让我们变得相对兴奋，相较于热水洗脚来说，温水洗脚更合适，能够使我们的身体放松下来，有助于我们过渡到睡眠状态。
2、睡前不吃夜宵
现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃东西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，会增加肠胃和肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾也会造成伤害。
3、提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
4、睡前喝一杯温牛奶
这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。
结语：屏幕前的各位朋友们，一定要养成良好的作息规律。睡觉是天然的保养品，拥有一个良好的睡眠时间，会发现整个人的精神状态会不一样。
#夏方养生指南#
