#夏方养生指南#
不知道大家在生活当中，有没有常听老人说过这样一句话，50岁乃是人生的一道坎，此话确实有一定的道理。随着年龄的不断增长，人到50岁之后，身体各个器官机能逐渐衰退老化，免疫力抵抗力下降，再加上不健康的饮食生活习惯，更会导致各种慢性疾病接踵而来。
尤其是对女性朋友来说，所以长到了50岁之后，还要面临更年期的出现，此时体内雌激素水平下降，再加上身体各方面机能逐渐减退，而且更年期这种生理反应过程漫长又磨人，也是严重影响女性的日常工作和生活。
更年期的到来，由于体内激素水平的变化，女性朋友情绪上变得焦虑暴躁，阴晴不定，难以控制，入睡困难、失眠多梦，半夜容易被惊醒，生理上更是腰酸背疼，身体疲惫乏力，肩颈疼痛，坐立难安。
但由于不同的女性朋友身体健康状况以及身体体质不同，对于这种问题，或许也存在一定的差异，疼痛的强烈程度，也是因人而异，有的女性朋友疼痛感比较轻，能够正常生活，但有的女性朋友疼痛感强烈，难以支撑高强度的工作也是特别的痛苦。
所以对于这一问题，想要缓解此类不适症状，就要从源头入手，深切的了解女性朋友更年期的痛感原因，才能够对症下药解除后顾之忧。
更年期女人，总是浑身疼？
雌性激素分泌减少
随着女性朋友年纪的增长，人到中年之后进入更年期阶段，月经开始变得不规律，直至停止也属于正常的生理现象，其实这主要与体内雌激素水平降低，有着很大的关系。
雌激素水平下降，也会影响到钙的吸收，钙质流失加快，骨密度下降更容易出现骨质增生，骨关节疼痛，甚至骨质疏松的问题，所以也会经常感觉到浑身疼。
身体气血不足
中医认为，肌肉和筋骨都是通过气血来滋养的，对于女性朋友来说，随着进入更年期之后，由于体内激素水平的下降，钙质流失加快，骨骼得不到充足的气血滋润，气血不足更容易引起身体疼痛的情况。
劳累太多，肌肉受到了损伤
随着时间的推移，人到一定年纪之后就让人不得不服老，很多年轻时候能干的事情到了50岁左右就不一定能够做得来，体力各方面精力都会大不如前。
如果这个时候再进行剧烈的运动，也会导致身体受到很大的损伤，肌肉的自我修复能力在逐渐下降，只要稍微做一点力气活，就会经常感觉到腰酸背痛，浑身不适。
骨质疏松
女性朋友进入更年期之后，随着年纪的增长，身体各方面器官机能逐渐衰退，抵抗力免疫力下降，骨密度和骨质量也会因此下降，骨头更容易变得脆弱，容易发生骨折。
如果在此期间不注重补钙，不注重养护骨骼的话，更容易出现骨质疏松，关节疼痛甚至骨折的风险，尤其是在进行剧烈运动之后，疼痛感更会明显。
年龄增长、衰老趋势导致
女性朋友更年期从45岁以后上线为50岁，在此期间随着年龄的不断增长，身体各个器官进度逐渐衰退，衰老速度也是明显加剧。
这就意味着身体骨骼、肌肉，五脏六腑、各个器官组织都开始走下坡路，新陈代谢速度减慢，血流速度变缓肌肉，骨骼得不到充足的营养供应，没有办法支撑全身重量受到压迫，从而产生疼痛感。
植物神经系统紊乱
人体结构也是比较复杂的，身体各项器官组织也是相辅相成，牵一发动全身，随着年龄的增长，体内激素水平下降，内分泌失调，要会导致卵巢子宫退化，打破原有内分泌环境。
而人体大多数激素分泌，都由大脑植物神经系统控制，一旦失衡，神经传导异常，脑部功能紊乱，脑部细胞失去活性，从而引起头晕头痛，情绪暴躁，难以控制，疲惫嗜睡等问题。
医生建议：补充3类食物，或助缓解不适
1、增加补钙食物
随着女性朋友年纪的增长，人到中年之后钙质流失加快，在此期间一定要注意补充钙质，保护骨骼的健康，缓解骨骼疼痛，同时也要注意钙质的吸收，否则还可能因为补钙太多造成钙质沉积，反而不利于骨骼的健康。
这就需要大家在饮食生活当中多加注意，可以多吃含有钙质丰富的食物，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉，钙片，补充钙剂，也可以适当的搭配猪肝、深海鱼类这些富含维生素D丰富的食物促进钙质吸收。
2、富含雌激素的食物
女性朋友进入更年期之后，随着年纪的不断增长，卵巢功能退化很大，原因在于体内雌激素分泌减少。
所以这个时候就要多吃一些含有雌激素丰富的食物，比如豆制品，葛根，蜂王浆，皂角米，南瓜、鸡蛋这些含有激素丰富的食物，有助于维持激素平衡，滋养子宫卵巢，调节内分泌，改善疼痛情况，也可以有效延缓衰老速度。
3、补气血的食物
更年期女性朋友虽然到了一定年纪，由于体内激素水平的分泌降低，卵巢子宫也会随之发生萎缩、退化，导致体内气血供应不足，骨骼肌肉被持续消耗，更容易发生疼痛的情况。
所以提醒女性朋友，这个时候不仅要补充含钙食物以及雌激素食物，还要给身体补充气血，比如多吃一些红枣，枸杞，红豆、猪肝，猪血这些补气血的食物。
女人到了更年期，还要坚持做好2件事，或助平稳度过：
----睡得好
睡眠是每个人每天都要做的一件事情，人的一生当中大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，只有拥有健康的睡眠，才能够促进身体各项器官机能的休息和调整，加快代谢，排除有害垃圾，减轻身体负担，维持正常的机能运转。
尤其是女性朋友进入更年期之后，更要保证良好的睡眠，注意早睡早起不熬夜才能够促进内分泌平衡维持良好的状态，让你更加神清气爽，保持充沛的精神活力。
----做情绪的主人
由于女性朋友进入更年期之后，体内激素水平的变化，更容易让情绪变得暴躁，焦虑，难以控制，在此期间如果得不到及时的数据，可能还会出现抑郁等心理问题。
所以这个时候女性朋友一定要做好自己情绪的主人，积极调节控制个人情绪，尽量保持平和乐观的心态，才能够让你安稳顺利度过更年期，可以通过多听音乐，多参与户外活动，多做瑜伽，转移注意力，保持好的心情。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
