随着生活水平和医疗保障的不断提高，女孩子的经期除了“多喝热水”，我们还可以结合月经不同时期阴阳转化与消长节律进行调养。
专家认为，按照传统中医关于月经的理论，女性月经周期可分为四期：月经期、阴长期、排卵期、阳长期。
01
第一阶段：月经期
月经期指月经来潮的1-4天，养生应以“暖”为主。在此期间，女性经血以通畅为主，经血排出顺利与否，直接影响到身体日后的恢复。在此期间，需要让肚脐、腰和脚心不要着凉。
忌食寒凉食物，以免凝血、滞血，经血不畅。也建议少吃或不吃辛辣食物，辛辣食物容易动血，导致血量增多，经期延长。
对于月经不调、痛经的女性来说，这个时期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。建议多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、鸡肉等，养成一个良好的泡脚习惯，可以帮助温阳散寒的作用。
当归生姜红枣茶
材料：当归15克，生姜15克，红枣8颗，枸杞3克，红糖适量
做法：当归、红枣、枸杞放入清水清洗干净，浸泡15分钟；生姜洗净切片；将当归、红枣、生姜、枸杞一起倒入锅中，大火烧开后继续煮20分钟。最后，加入适量红糖，待红糖融化即可出锅。
功效：补血、活血、润燥，经期食用还能排毒排污血。
02
第二阶段：阴长期
阴长期指月经期的第5—12天，这个阶段月经基本已近尾声，女性体内阴血相对亏虚，养生需以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好准备。
其中，有两点需要引起注意。首先不要熬夜，经常熬夜会暗耗阴血；其次不能贪凉，寒凉食物轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响其他严重疾病。
建议：煲汤时添加一些滋阴补血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等；若脾胃不好，消化功能弱，可加砂仁、陈皮、山楂等健脾醒胃的药物。
莲藕黑豆炖鲶鱼
材料：莲藕克、黑豆50克、鲶鱼一条、沙参15克、猪脊骨克、姜片5片
做法：黑豆浸泡15-30分钟；莲藕洗净，刮去表皮，切成块状备用；鲶鱼处理干净后，用油锅煎成微黄的状态；沙参、姜片、猪脊骨洗净；将所有材料一起放入锅中，加入适量清水，一起炖汤，大火烧开改小火慢炖，大约两个小时后加盐调味即可食用。
功效：补血益阳，滋阴润燥
03
第三阶段：排卵期
排卵期是从下次月经的第一天开始算，倒数14天为排卵日，排卵日的前五天和后四天加在一起为排卵期。这个阶段随着体内经血不断充盈，逐渐进入阴阳转化的过程。排卵期时间相对较短，出现透明拉丝状白带，备孕的女性可在此阶段把握时机，保持乐观、稳定的心态，对受孕有所助益。
建议：在第二阶段的基础上加一些荆芥、丹参、肉桂等促进排卵。
丹参大枣粥
材料：粳米克，丹参15克，去核大枣10克，红糖适量
做法：将丹参放入砂锅中，加水煮30分钟，滤渣留汤；药汤中放入大枣、粳米，补足水分，续煮30分钟，至粥稠时调入红糖，略煮即成。每日早、晚分2次温热食用。
功效：活血化瘀、止痛；适合月经不调、闭经者食用。
04
第四阶段：阳长期
阳长期是排卵后至下次月经来潮，在此期间，女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，可为受孕做准备。
女性在此期应注意保暖，不宜吃寒性的食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免伤及阳气，导致宫寒不孕。
建议：多食山药大枣粥，健脾气，补肾气。大枣滋腻，只需3至5枚即可。
山药大枣粥
材料：红枣25g，山药25g，粳米g，枸杞三四粒，白糖适量
做法：将红枣用温水泡软洗净,山药去皮洗净切成小块，粳米克淘洗干净；水没过食材2cm，烧开后将红枣、山药、粳米放入，慢熬成粥状；放入白糖调味即可食用（糖尿病患者尽量不加糖，也可选用木糖醇、麦芽糖醇等低热量的甜味剂调味）。
功效：健脾益胃、补中益气
本文图片来源于网络
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