拥有苗条又健康的好身材，想必是每个女生想要达成的目标之一！但如果使用的瘦身方法错误了，体重没有下降之可能还会对身体造成伤害哦。想要正确的减掉体重除了要运动，对于饮食还有生活习惯也是非常需要注重的。这里简体美就和大家分享在减肥时需要避开的6个误区，以及3个正确又健康的瘦身方法，让大家瘦下来后也不会有反弹效果！正在减肥的朋友们，赶快把这些瘦身干货给学起来吧～
编辑1、节食减肥
想要瘦身就选择节食，这个行为绝对是一个大NO！如果全天饮食摄入过低热量都属于节食，并且在持续一周以上就会对身体造成伤害。另外在限制热量的同时无法做到营养均衡的减肥饮食，也是一种变相节食。
造成的危害：
—影响体内激素水平，内分泌失调，使食欲增加、月经变得紊乱
—长期缺乏各类营养素，极易引发各种小毛病，如脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等问题。
—供能不足，导致免疫力下降、肌肉流失、基础代谢下降，变成易胖体质。
编辑2、减重等于减脂
其实减重并不代表是减脂！成功减下的重量并不是脂肪，更多的是身体的水分流失掉了，并不全是身体的脂肪，想要消除掉脂肪需要的是做燃脂运动。当身体真的减掉一大部分的脂肪时，整体和身材上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字为减肥目标。
编辑3、减肥等于减重
正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。如果是依靠脱水、脱糖方式减掉体重的，一旦停止吃减肥药或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快反弹回来。这并不是真正意义上的减肥，在体态上也不会有太大的改变。
编辑4、出汗越多减肥效果越好
减肥效果跟出汗多少没有关系的。所以只想依靠汗蒸、在腿上弄保鲜膜出汗，或者涂上燃烧脂肪的身体乳等全都是智商税。正确做法是要适度做有节奏运动，坚持做才可以有效减脂达到瘦身的效果！想要瘦全身可以做以下这组瘦身运动：
动作1：攻击腿部肥肉
先将身体扎个马步，如何双手叉腰，做上下蹲起回身的动作
编辑动作2：瘦全身+翘臀
整个人平躺在瑜伽垫上上，如何双手和双腿同时向上翘起，30个动作算1组每次做3组。
编辑动作3：攻击腰部肥肉
两脚张开与肩同宽，然后将双手竖直向上，进行左右侧体的动作。左右个别做30次，每次保持做3组。
编辑动作4：攻击腹部肥肉+瘦腿
平躺在瑜伽垫上，两手放置身体两侧，吸气时双腿平直向上翘起直到与身体呈垂直状态，然后再慢慢放下。每次做3组，一组为30次。
编辑动作5：攻击腰部肥肉
身体呈站立姿势，将整个身体呈90度的进行左右扭曲。左右个别做30次，每次保持做3组。
编辑5.局部减肥，想瘦哪里都行
脂肪是流动性的，不能局部减脂!
正确做法：有氧＋无氧＋拉伸配合
刚开始减肥如果做运动的话，一定要做有氧运动，有氧主要是减脂的，但也要配合无氧，运动完请务必拉伸！想塑形的话可以多无氧配合有氧，线条紧致了围度就会变小的，视觉上也会看起来瘦了。
编辑6.拼命做运动，但不控制饮食
首先减肥是七分吃三分练，如果只是做了很多运动，但在饮食上不控制，瘦身效果微乎其微！运动过度，皮质醇身高，会起到反效果！尤其是腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养物质，所以是人体最容易积脂肪的部位。要想减少腰腹脂肪，必须控制饮食+全身减脂+腹部训练塑形。
正确做法：控制饮食＋运动
