人类经过长期的进化，早就形成了“日出而作，日落而息”的生活规律，我们的身体也围绕着昼夜交替建立了按时工作的生物钟。白天，我们的交感神经占优势，副交感神经相对抑制，机体呈释放能量状态，因而能适应环境的急骤变化；晚上，我们的副交感神经兴奋占优势，交感神经相对抑制，机体呈积蓄能量状态，因此，整个机体的器官、组织、细胞的活动主要在于保护机体、休整恢复、促进消化以及加强排泄和生殖功能等方面。
如果熬夜，夜晚该休息时不能休息，白天该活动时不活动，就打破了这种正常状态，使得自主神经功能紊乱，从而造成一系列对身体的伤害。
不健康生活行为中，熬夜对身体健康危害最大，主要包括以下几个方面：
一.植物神经紊乱。
①总是感觉特别疲倦，休息也不能缓解。
②查不出原因的这样或那样的病痛（如浑身不舒服、头痛、肌肉僵硬等）
③胸闷、心慌、易出汗。
④情绪低落，注意力难以集中，记忆力下降等。
⑤食欲改变，没有胃口或肠胃不适。
⑥坐卧不安，无事自烦，急躁易怒。
⑦性功能障碍。
二.会造成免疫力低下
睡眠是个身体自我修复的过程，也是身体产生新细胞的高峰期，睡眠的三个指标包括入睡时间、睡眠时间、睡眠质量。长时间的熬夜，令我们的身体一直处于一个消耗的状态，这样身体对于外界的抵抗就一直处在一个工作的状态，修补的工作就要加倍，免疫系统就会受损，从而导致各项疾病的发生。
三.胃肠道疾病
长期熬夜必定有饮食不规律。这会导致消化液分泌失调和胃肠等消化器官的蠕动节律紊乱，从而诱发和加重胃病道疾病，像慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、肠易激综合症等。
四.心血管疾病。
白天，心跳快，心肌做功大；夜晚休息时，仅维持人体的最基本生理活动需要的，心跳缓慢，心肌在一定程度上可以得到休息和缓解疲劳，而熬夜，不仅心肌得不到休息，反而加重了心脏的负担，使心肌疲劳工作。另外，熬夜时，肾上腺素的分泌明显增加，皮肤、黏膜、及内脏血管收缩，血压升高，心率加快、心肌耗氧量增加，心脏负荷也相应增加。因此，熬夜大大增加了患心血管疾病的危险，更容易得高血压、心脏病等。
五.内分泌失调。
熬夜影响内分泌失调是显而易见的。常见的表现有：皮肤粗糙、眼袋、皱纹密布、面部黄褐斑、乳房肿块、月经不调、阳痿、脱发、骨质疏松、高血脂等。
六.其他危害
眼睛出现疼痛、干涩、发胀、视力下降、视物模糊、过度体力透支甚至会造成猝死。
现代快节奏、高压力的生活，很多人说难免会熬夜，但是有什么好的方法来修补我们的身体呢，接下来我们分享一些熬夜族如何补身体的方法，希望对您有所帮助。
人体在晚上加班时体力、脑力消耗比较多，在食物的选择上需要有些讲究，有些食物是不能列入食用范畴的。
1.咖啡：拒绝含咖啡因的饮料，咖啡虽然提神，但是会消耗人体内与神经肌肉有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人群本来就容易瘦，喝含咖啡因的饮料容易造成恶性循环。另外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会造成胃粘膜的刺激，从而引起腹痛。
2.甜食：吃甜食是熬夜的大忌，糖类含有高热量，虽然在一定程度上可以让我们快速补充能量，产生兴奋，但是会消耗维生素B族，导致反效果，从而引起肥胖。
3.油炸类垃圾食品：很多熬夜一族会在身边准备方便面、薯片等油炸类垃圾食品，饿了就顺手充饥，这些食物都不易消化，会加重消化道负担，引起消化不良，同时会导致血脂升高，对健康不利。尽管现在很多的方便面都标榜是非油炸的，但是多少都含有食用油，如果放置时间久了，油脂会被空气氧化分解成有毒的醛类过氧化物，吃了这种变质的方便面，会引起意想不到的麻烦，比如说头晕、呕吐、腹泻等中毒现象，所以在这里提醒大家，这些食物就不要吃啦。
说了这么多，接下来说几点不得不熬夜的建议：
1.熬夜前后尽可能多睡会儿，给劳累、紧张的身体一个放松的机会。
2.熬夜之后，为了恢复人体生物钟，经常在白天做适当的运动是必要的。
3.熬夜感到疲倦萎靡时，不要借助香烟、咖啡饮料提升，最好用拍打身体和按揉头部的方法醒脑。
4.熬夜时，不能让肚子也熬夜，注意补充易消化的营养，但酒足饭饱更应该避免。
5.熬夜时，补充水分也是必要的，适量的水果为首选。
6.熬夜时，眼睛更容易疲劳，如果用眼较多，最好每隔40分钟，能闭目养神10分钟左右。饮食中多补充胡萝卜素。
以上就是关于熬夜的几点建议，希望对大家有所帮助。
