疲劳乏力、白带增多、乳房胀痛…对于大多数健康育龄女性来说，这些恼人现象的出现，通常都意味着一件事——月经要来了。如何通过身体的种种表现预知大姨妈的来临，在经前就做好应对措施，顺利又轻松地度过经期。这3种典型现象，提示你月经要来了1.乳房胀痛由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳腺间组织水肿会引起一定的乳房胀痛，月经来潮后，上述情况可消失。2.白带增多月经快来的时候，盆腔充血加重，子宫颈和阴道的血流量也比平时多，所以阴道的分泌物会增多。3.腰部酸胀为了准备月经的来临，更多的血液会聚集到盆腔，这时很多女性会出现腰部酸胀的感觉，正是这种感受提示着你，月经要来了。经前做好这3件事，告别经期不适！1.注意饮食不宜进补面对即将到来的经期，很多人会觉得一下子要失去这么多血，需要事先进补一下，但这种做法是不可取的！▌正确做法：经前的饮食应以疏肝、顺气为主，如莲藕、萝卜、柑橘等，这样有利于即将到来的月经顺利进行。避免进食生冷、寒凉及刺激性食物
巧克力：巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维他命B的需求。同时，糖会消耗身体内维他命B与矿物质，并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。
螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
田螺：性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
梨：月经期间切忌多食生梨。
柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
西瓜：经期的妇女应禁食。
竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
▌正确做法：建议多进食蔬果、多饮水，保障大便的通畅，有助于月经的顺利进行。
2.预防痛经
痛经一直是困扰着广大女性的难题，其实月经来之前可以采取一些措施，缓解月经来后的不适。●要避免接触凉、冷的东西；●可以适当进行性生活，加速盆腔血液循环，缓解盆腔充血；●另外，月经来潮前特别适合将精油均匀涂抹在小腹上进行按摩，驱寒暖宫、预防痛经的同时，还能让部分女性月经量少的情况得到改善。3.适当运动受激素水平变化的影响，很多女性在经期会出现易怒、发脾气的情况，虽说这不是自己愿意的，但依然影响到了周围的人，造成家庭关系紧张。其实在月经来潮前，女性可以进行适当的运动，以更好的身体状态迎接经期的同时，也有利于预防、舒缓经期的不良情绪。通过慢走、瑜伽等不剧烈的有氧运动来缓解情绪、增强体质是不错的选择。忽视了在经期前的保健工作，让人苦不堪言的痛经、情绪不佳等状况都可能在经期接踵而至，给女性身体与生活都会带来诸多不利影响！上面3种如何在经前预防经期不适的方法，各位女性朋友都学会了吗？北京白癜风正规医院北京中科医院爆光
