越洋第篇原创文章
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OnFertility
你是否对你的生育功能是否充满好奇？
可能你会想知道，你每天的选择是如何影响自身的性激素水平的？或者你的年龄究竟对受孕有什么影响？
每天都会有很多女性问到这些问题，在这里，我们总结出了13个可以影响你生育健康的因素:
1
激素水平平衡是一切
你的激素水平影响着你的生育能力、能量、体重，甚至你是否开心！
雌激素和孕激素是两种为了达到最佳生殖能力的最重要的两种激素，为了使你的身体为怀孕最好准备，他们需要保持平衡的状态。当你的雌激素和孕激素水平失衡，你会有类似乳房触痛，易怒，性欲下降，情绪波动，失眠，月经不调，流产，痛经，以及不孕不育发生。
维持生殖能力的健康，除了雌激素和孕激素这两种必须的激素外，还有很多种其他的激素也参与其中。在每一个月经周期，多种激素联合作用，来刺激身体排卵和月经期到来。
为了来评估激素水平是否正常，医生经常会推荐女性做全面激素筛查来评估身体的激素水平。这个检查可以让我们充分了解激素失衡的原因及程度。
2
了解你的风险因素有哪些
风险因素，例如年龄、体重、生育史和尝试怀孕的时间，都会对受孕是否成功及孕育过程是否健康，孩子是否足月健康有有显著的影响。
不幸的是，谈到生育能力，你的年龄起着重要的影响。在30岁，女性每个月成功受孕的几率是20%，但是到40岁，这个数据下降到5%。
体重是另一个主要影响生殖能力的因素，过重或过轻的女性都可能引起生育问题。在我们的脂肪细胞中部分可产生雌激素——所以，身体上过多或过少的脂肪都会严重影响雌激素水平。
有特定的生殖相关的疾病，例如子宫内膜异位症、卵巢储备功能降低、肌瘤或甲状腺异常会影响生殖能力。所以和你的医生的咨询就显得尤为重要，可以在你尝试怀孕前得到充分的治疗及必须的所有准备。
3
甲状腺功能会影响生殖能力
你知道每8个女性中就有1个女性一生中有甲状腺功能紊乱发生么？甲状腺功能紊乱在不明原因不孕、卵巢早衰（卵子数量和质量严重限制生殖能力）、排卵异常和反复流产的女性中比较多见。
很多近期的研究明确，有自身免疫性甲状腺功能紊乱（例如桥本氏甲状腺炎或Graves病）的人有流产风险显著升高—甲状腺抗体阳性的女性有36%的流产风险，相对比，没有甲状腺抗体的女性只有1.8%的风险。
甲状腺功能的症状都有什么？你应该留意诸如胆固醇升高、脱发、体重增加、疲劳、性欲低下、抑郁或情绪低落等问题。
4
了解肾上腺和生殖的能力的关系
肾上腺调控应激反应的发生，在平衡激素中起着关键作用。肾上腺的主要工作之一是释放激素，以应对紧张情绪，身体损伤，过度劳累，或环境因素如吃不健康的食物和化学暴露。
长期处于压力会向你的身体发出怀孕条件不理想的信号，影响受孕。你的大脑不会区分现在的“压力”和“原始”压力。
换句话说,如果你总是紧张,身体感知到的压力和你在躲避一只熊时面临的压力一样,即你的身体认为现在处的环境是不安全的，不适合带来新的生活，并将你所有的能量从生殖系统转移到生存所必须的器官上。
不幸的是，我们生活的时代是一个压力失控的时代，所以每一天做一些事情来支持你的肾上腺。
5
了解高质量食物的重要性
我们经常听到这样的说法“人如其食”，但是我需要说的是你不吃的也一样重要。你选择不吃的食物在你的生殖健康中占了很大一部分角色，选择摄入无害的食物是非常必须的。
摄入无害的食物意思是你选择吃的食物是无化学物质培养繁育的（农药、杀虫剂、除草剂），无激素、抗生素、类固醇及非转基因的。传统农业中使用的许多杀虫剂、化学品和激素都含有合成的雌激素样物质。所有这些过量的雌激素会破坏你身体原有的脆弱的激素系统。
在男性中，农药会对男性的生殖健康有显著的负面影响，影响男性的精子活力，精子数，激素水平失衡。对于女性来讲，农药会使女性的激素分泌紊乱、激素储存和释放异常、甲状腺功能异常及影响中枢神经系统。
但，这是完全可以避免的！我们不能控制我们呼吸的空气，不能控制我们生活的环境，但是我们绝对有能力控制每天我们吃进嘴里的食物。选择有机的、牧场饲养的肉类，有机水果和蔬菜，以及干净的脂肪和油对提供你的生殖系统所需的是很重要的!
6
把血糖纳入考虑范围
最有利于生殖健康的饮食是保持身体血糖处于健康的范围。这可以确保你不会给你的身体制造额外的压力，你可以通过选择合适的碳水化合物来做到这一点。
要想避免让你一整天都心跳加速的血糖过山车，重要的是要限制你精制的、加工过的碳水化合物的摄入，比如意大利面、面包、饼干、甜点、椒盐卷饼等等。
当我们摄入过多的碳水化合物和糖，我们的血糖水平会迅速上升，会导致身体发出分泌大量胰岛素的信号。我们都曾经历过这种情况——血糖的疯狂上升，随之而来的是血糖的急速下降——头痛、疲惫、易怒、焦虑等等。
最好的平衡血糖水平的方法是在每一餐每一次零食的时候选择高质量的脂肪、干净的蛋白及蔬菜。这会保证你全天的血糖水平处于稳定的状态，并使你的心情保持愉悦。
7
对于激素的生成，脂肪和胆固醇是必要的
摄入大量健康的脂肪对于维持你的内分泌系统和为怀孕做准备是必不可少的。
当怀孕以后，脂肪不仅对胎儿的大脑和中枢神经系统的发育生长而且对孕期及产后的情绪健康都是至关重要的！健康的脂肪能让你产生更久的饱腹感，从而避免了成天吃零食。
关于脂肪的另一件重要的事情是我们至关重要的生殖激素——特别是雌激素、黄体酮、睾酮和皮质醇——都是由胆固醇构成的。胆固醇能转化成各种生殖所需的激素。如果饮食中没有足够的脂肪和胆固醇，就像没有砖块的房子。它就是造不起来！
我们需要足够的胆固醇来生成生殖激素。有益健康的脂肪包括鸡蛋和蛋黄，椰油、野生鱼类和海鲜，牛油果、草饲牛油和酥油，生坚果和种子。
8
咖啡因和酒精与低生育力有关
怀孕期间应避免摄入大量咖啡因和酒精。虽然没有证据表明每周喝几杯会影响你的生育能力，但年瑞典的一项研究追踪了多名女性，发现喝得最多的人更有可能寻求生育治疗。研究还表明，经常摄入咖啡因会延长成功受孕时间。
请记住，从今天开始所做的改变需要超过90天才能影响你卵子的健康。所以，如果你正在积极地尝试怀孕，或者希望很快怀孕，我建议你尽早改变。找到一种替代咖啡因的方法来让你的清晨变得有活力，这对你的生殖健康有长期的好处。
我最喜欢的是早上第一件事就是洗冷水澡和呼吸新鲜空气！并且当你改变早上的作息，考虑下你头天晚上该如何放松，试着选择一个热水澡和一本书而不是一杯酒。
9
营养和补充剂对卵子和精子是不可或缺的
营养缺乏与排卵问题、激素失衡、卵子质量差、精子数量低等因素有关。某些营养素，如维生素D、叶酸、鱼油、CoQ10和产前维生素，可以促进生育健康，为健康怀孕做好准备。
维生素D现在很流行，尤其是在生育健康方面。研究表明，维生素D水平之间存在显著的相关性。研究还表明omega-3脂肪酸（存在于鱼油中）不仅能促进卵子和精子的健康，还能促进婴儿神经系统、大脑、眼睛和心脏的正常发育。叶酸是生长中的胎儿在怀孕前需要的另一种营养物质，缺乏叶酸会导致严重的出生缺陷。
辅酶Q10(CoQ10)已经在研究中被证明可以改善卵子和精子的质量，同时其在细胞水平上起着保护DNA的至关重要的作用。如果你被诊断出卵子质量不佳或年龄超过40岁，CoQ10尤其重要。
当谈到营养和营养补充时，以下是几个要点：补充准确、高质量、促进生育的营养对你的生育能力非常重要！
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压力和皮质醇会妨碍你的努力
当我们处于压力之下时，我们的身体会产生一种叫皮质醇的激素。皮质醇通常被认为是主要的压力激素，这是有充分理由的！皮质醇由肾上腺产生，是在压力状态下分泌的。可以是任何压力——身体上、精神上，或者情感上的。
事实是，我们的性类固醇激素和皮质醇是同一来源，所以当身体需要产生额外的皮质醇时，它就会冒着降低其他生成类固醇激素（比如黄体酮和雌激素）的风险。这会破坏你的生殖激素，导致月经不调、排卵障碍、体重增加、睡眠模式改变，这些都会影响你的生育能力。
即使你不能完全消除生活中的压力，但你可以积极应对日常的压力。每次你感到压力、焦虑或紧张时，先做10次深呼吸，然后好好睡一觉，这样你的身体就能恢复健康。采取措施减少你生活中的压力将有助于支持一个健康的激素平衡，这反过来有助于你的生殖健康!
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记得要锻炼……但别过量
持续运动应该是优化生育和改善子宫健康的第一步。散步和瑜伽是促进血液循环、增强子宫周围肌肉力量和柔韧性的两种最佳方式。
怠惰的生活方式使流向子宫和其它生殖器官的血液减少。向腿部供血的主要动脉也负责向子宫、卵巢和阴道供血。如果我们坐得太久，流向子宫的血液可能会减少，所以赶紧动起来吧！
另一方面，过度锻炼会对排卵产生负面影响，这个问题不仅针对那些高强度的运动员。请记住，过度的锻炼同样会给身体带来压力，使生殖系统失去活力。
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永远不要在睡眠问题上妥协
各种饮食和生活方式的因素都能影响生育能力和激素水平，但睡眠的质量和数量是最重要的。
不规律的睡眠模式会抑制排卵，对甲状腺和肾上腺产生负面影响，从而造成激素紊乱和生育能力下降。
睡眠影响着我们最重要的生育激素，包括雌激素、黄体酮、黄体生成素(LH)和促卵泡激素(FSH)。适当的睡眠对于保持这些激素的平衡至关重要。但是，还有一种激素是生育能力和睡眠之间的重要联系：瘦素。
有规律的睡眠可以产生适量的瘦素，它可以调节你的月经周期，并密切影响排卵。研究表明，睡眠不足7到8小时与第二天瘦素水平降低有关，瘦素紊乱与卵子质量差有关。
13
毒素应纳入考虑
这是一个没有得到足够
