围绝经期自我保健
围绝经期综合征又称更年期综合征（MPS），指妇女绝经前后出现性激素波动或减少而至的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴随神经心理症状的一组症候群。主要原因是卵巢功能衰退，雌激素水平下落。
围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，延续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及脸部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多乃至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐步萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女常常有忧愁、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力消退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作。
4、性欲消退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而致使了性生活次数的减少或讨厌性生活的情绪的产生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的多发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早发现，早医治，可提高医治效果及患者生存率。
以上的一系列躯体和精神心理症状需平和的心态予以面对。在更年期时保持良好的心理和愉悦的情绪对更年期症状有很好的辅助作用。
1、养成乐天性情：女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、滑稽、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事琐屑较量，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。
2、学会转移矛盾：当女人更年期伤心、焦虑、生气时，应想法消除和和缓，变不利为有益，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴远足等，这样有利于保持精神愉快。
3、主动与人来往：在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既消除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。
4、培养广泛兴趣：女人更年期培养广泛兴趣，可从自己获得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。
合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，常常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，避免发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。
平常饮食也需有所调剂：
1、增加钙铁摄取量
更年期妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢下落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的发生率。选用含钙丰富的食品：牛奶和豆制品。
2、适当蛋白质
以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
3、控制高脂肪和糖类摄取
更年期妇女容易产生肥胖，这是由于内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量多余引发肥胖，会致使糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会致使糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄取。
4、确保平常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引发不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄取30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），和吃富含硼的食品，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以避免雌激素水平下降。
5、宜平淡饮食：限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下；多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。
6、多食用富含维生素B1的食品：比如瘦肉、小米、豆类等。
7、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
8、忌用刺激性强的食品：如酒、浓茶、咖啡等。
日常生活中注意个人卫生，保持外阴清洁，预防萎缩的生殖器产生感染，重视绝经后阴道流血；行肛提肌锻炼，加强盆底组织支持力，预防子宫脱垂及压力性尿失禁；此期生育能力下落，但仍应避孕至月经停止12个月以后。(呼和浩特市妇幼保健院妇产科张冬梅)
