月经量变少，这似乎不算病，却让许多女性朋友感到不安和忧虑。因为，月经是女人健康的晴雨表。正如中医经典所说：经调则无病，不调则百病丛生。
对于年轻女性来说，月经量变少，可能意味着体内的气血不足了，或是经脉不通了，也就是我们常说的亚健康。月经量变少的女性，可能同时还伴有睡眠质量不好、皮肤暗沉没有光泽、脸上长色斑、容易掉头发、长白头发、情绪焦虑。
大家都知道，月经代表着一个女人正处于青春盛年。而青春对一个女人来说，则意味着美丽的肌肤、窈窕的身材、快乐的日子。
那么，究竟是什么偷走了宝贵的月经血呢？
1、经常熬夜
月经量变少最常见的原因，就是熬夜了。许多女性在月经量变少之前，都有长期熬夜的经历。因为晚上十点以后，是养血的重要时刻，如果到时不躺下睡觉，血就得不到滋养，慢慢就会枯竭。
2、紧张和压力
工作的紧张和压力，是导致月经变少的重要原因。24岁的张小姐，从事互联网工作。近半年来月经越来越少，医院做了各项检查，没发现什么异常。原来张小姐半年前刚刚换了新的工作，工资涨了，工作压力也大了，经常加班。这种情况在年轻白领女性中最为常见。精神的紧张、过度的疲劳是导致气血不足和经脉不畅的看不见的杀手。
3、过度节食
许多过度节食的女性，都会出现月经量变少的问题。食物和能量的供给不足，会导致气血不足，从而引起经量变少。所以节食减肥需要正确的方法，不是简单的不吃饭。
4、生育和流产
生孩子或是流产术，都会大量损伤女人的气血，从而导致月经量变少。所以，女人在产后或流产术后，要及时的进行调理，吃一些补气血的食物或药物，以保证气血的充足。
5、情绪不舒畅
中医经典认为，女人以血为本，以肝为先天，肝为藏血之脏。情绪不舒畅，会导致肝经的气血不通，从而引起月经量变少。情绪舒畅不仅会影响月经量，还会影响月经的周期，所以爱生气的女性，常常会出现月经提前或错后的情况。
上面说的这些情况，都可能引起月经量变少，大家可以对照一下，看看自己是不是也有这方面的问题呢。
那么想要月经回到从前的量，我们需要把气血补起来。怎么补呢？简单的说有四补，就是天补、静补、动补、食补。
第一、天补
什么是天补呢？就是每天晚上早睡觉，睡好觉。
睡眠是最好的补血养颜方，想必大家都有这样的体会，只要一段时间睡眠很好，整个人看上去就会容光焕发，皮肤细腻而有光泽，心情也会比较好，身体总是充满活力。经常熬夜时，皮肤就会变得很差，粗糙、缺水、长皱纹、长色斑、整个人看上去很憔悴。所以有「会睡的女人美到老」和「睡美人」的说法。这是为什么呢？因为睡眠是「天补」，是天地自然的力量在给你补血养颜。所以只要睡好觉，月经血就能慢慢补回来。
最好几点上床睡觉呢？晚上10点钟以前。让我们从今天晚上开始，早点睡觉吧。
第二、静补
什么是静补？就是心要静下来。
因为心乱则气血逆乱，心静则气血调和。心静可以让让体内的气血充盈而畅通，心乱则会让气血不能正常运行，这就是为什么心乱的人，大多有气血不足和不通畅的问题，也容易出现月经不调和月经量少的问题。怎么才能让心静下来呢？中国的文化有很多修养心性的方法，比如：经常的练习打坐和太极就可以让心平静下来。我会在以后的节目中，跟大家慢慢分享打坐的方法。
今天先跟大家分享一个静心茶。心乱的时候，可以给自己煮一杯喝。这个静心茶叫做：百合莲子大枣茶。因为百合、莲子、大枣，都有静心安神的作用。
现在跟大家说一下这个静心茶的制作方法。食材包括：
莲子10粒，干百合10克，大枣3枚，水毫升。（一日量）。
首先用水清洗食材，然后加水毫升，浸泡两个小时，这个水可不要倒掉，因为食材里的有效成分已经溶进水里了。先用大火煮开后，改用小火煮40分钟。可以只喝汤，也可以把食材一起吃掉。
特别要提醒大家的是，我们配了三粒大枣，是用以平衡莲子心的苦寒，所以这是一个不寒不热、非常平和的方子。经常喝一喝，有助于宁心安神，心定了，气血就调和了，月经量也就正常了。
第三、动补
动补就是通过运动来调补气血。
很多人说到补气血，首先想到的都是吃什么食物或中药。其实，无论你吃什么补气血的东西，如果不运动，气血无法流动起来、畅通起来，补什么效率都会很低。如果在服用补气血的食物或药物的同时做些运动，补起来就快了。
说到运动，走路是不错的选择，简单、随时随地都可以做。
怎么走路效果好呢？每天最好连续走50分钟以上，走路时要摆动双臂大步走，中途不要停下来，用你最舒服的速度走就好了。记住：是要连续走50分钟。
第四、食补
通过食物来补气血。
因为补气血不是一朝一夕的事，用食疗补气血是最好的。今天给大家推荐一个食疗粥。南瓜山药小米粥。南瓜在中医经典中被称作是「补血之妙品」，山药被称做「神仙之食」。《本草纲目》里说：「山药益肾气，健脾胃」，小米「煮粥食，益丹田，补虚损」。南瓜和山药一个补气一个补血，而小米补元气，三个食材中和在一起，即补元气又补气血，月经量自然就回来了。
那么三种食材的比例是多少呢？这个才是食疗的关键。食疗与食物不同，食疗是要根据个人的体质来配制各种食材，体质不一样，食材的用量也就不同。比如：
便秘的人：南瓜用克，山药克，小米克
便溏的人（也就是大便不成形的人）：南瓜用克，山药克，小米克
大便正常的人：南瓜克，山药克，小米克
上面所说的四种方法，都是通过改变生活方式来进行调理，需要坚持一定的时间才能见到效果。
最后想要跟大家说：无论你是什么原因引起的月经变少，要想获得长久的身心健康，都要从爱自己开始。上面所说的四点，都是爱自己的方法，让我们从今天开始好好爱自己吧。
中医食疗养生
最好的医生是自己，医院是厨房。
最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。
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