提示：点击↑上方"轻松瘦身术" 生理表现：由经期第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。
在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。
这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情放松自己。
月经期间减肥方案
1、建议运动时间是每周3～5个小时。
2、将目标放在“塑形”上，可以选择轻柔的徒手运动比如简化太极拳等等。
月经期间减肥食谱
1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉和动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
小贴士：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
2、月经期间减肥把握减肥高峰期
时间：月经后第7～14天。
生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。
这是你一个月中感觉最棒的时间，人的心情情绪愉快，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。
这几天是减肥的最佳时期，想要快速达到减肥效果，首先要相对减少食量，饮食方面应该注意少糖少淀粉，然后就是多做一些有氧运动如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。
这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。
月经期间减肥方案
1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物如冬瓜和芹菜等，可加速你的减肥进程。
小贴士：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
3、月经期间减肥注意减肥平快期
时间：月经后第14～21天。
生理表现：排卵期后的一周卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静时而急躁。
此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。
这段时间应继续保持减肥，尤其是要注意控制饮食，因为在这段时间你可能会觉得很有胃口，食欲特别好。
那么就多吃高纤维食物吧，如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感，同时会促进激素的排出。
月经期间减肥方案
1、建议一周运动时间保持在6小时以上。
2、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择，也可以选择跳绳作为减肥方式，减肥效果非常明显。
月经期间减肥食谱
增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
小贴士：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
4、月经期间减肥注意减肥慢行期
时间：月经后第21～28天。
生理表现：这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。
月经期间减肥方案
1、运动时间可保持在每周3小时左右。
2、不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
3、这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象，所以可以用按摩的方法来消除身体水肿，也有不错的减肥效果。这几天饮食方面应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动来保持身心愉悦。
月经期间减肥食谱
1、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
3、忌食咸食以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。
小贴士：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。
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