正常月经是女性健康的标志之一，近年来随着生活节奏的加快和生活方式、饮食结构的改变，越来越多的女性出现月经不调，严重影响女性的健康。日常生活中做到下面8点，轻松远离月经不调。
01
健康饮食
不提倡过饱、过饥、过热、过凉，饮食偏嗜；忌过食辛辣食物，过食肥甘厚味、嗜酒无度。应注意的是经期过食生冷寒凉食物可导致脾阳受损、寒凝血脉，出现痛经、月经过少甚至闭经。而一部分女性为了追求身材美，一味的节食，造成营养物质缺乏，激素代谢障碍影响月经来潮。
02
合理作息
平常做到“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应自然规律，合理适时地安排日常生活和劳动。劳逸结合，不熬夜，适当进行体育运动以增强体质，促进机体抗病能力。
03
避风寒
经期应注意保暖，谨防受凉。尽量避免寒冷刺激或用冷水洗澡、洗衣服、冒雨涉水、久卧湿地，这些都会造成寒凝血脉而出现月经过少甚至闭经。
04
戒烟酒
研究显示，酒精和烟中的有毒成分可干扰正常生理功能及引起内分泌失调，从而引起月经不调。有数据表明，长期吸烟的妇女可引起生殖器萎缩、卵巢功能衰弱或绝经期提前，戒除烟酒对维持女性正常生理功能有重要作用。
05
保持局部卫生
保持外阴清洁，每晚用温开水清洗外阴，不宜盆浴或坐浴，提倡淋浴。内裤要勤换洗，定期将内衣放在太阳下暴晒以杀菌消毒。
06
经期禁房事
女性经期房事，在古代称为“撞红”，全世界大部分民族均认为经期房事属禁忌，此时经期子宫内膜剥脱出血，宫腔有创面，宫颈稍张开，若在此期间行房事，容易将细菌带入阴道、宫腔引起妇科炎症。此外在女性达到高潮时，脱落的子宫内膜碎块会被带到输卵管、腹腔等位置，进而形成子宫内膜异位症，引发痛经。
07
调畅情志
经前及经期女性易出现烦躁、激动、紧张、焦虑、恐惧等情绪变化，这是受体内激素水平影响及对月经的反感、惧怕等引起的。女性应积极对待月经这一生理特点，保持情绪稳定、心情舒畅对缓解经前或期异常情况有积极作用。
08
及时就医
如果连续2个周期出现月经提前或推迟7天以上；经期超过7天；经量超过80ml或突然超过以往经量的1倍以上，这些情况均属月经不调，应及时就诊。
本期作者：
门波：主任医师，教授，硕士研究生导师，医院生殖与男科诊疗中心副主任。师从父亲-门成福教授三十余年，同时又经常得到著名不孕症专家褚玉霞教授、王自平教授的谆谆教诲。现任中华中医药学会男科分会委员，河南省中西医结合男科专业委员会副主任委员，河南省中医、中西医结合生殖医学专业委员会常委，郑州市中医男科专业委员会主任委员。擅长中医、中西医结合疗法治疗男科病、妇科病和生殖功能障碍性疾病。
：樊立鹏
